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健康百科|中醫師教你4招自測睡眠質素 – 夢境記憶與睡眠質素有關

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睡覺是人體復原的重要環節,但有些人睡醒後仍然很疲累,或是仍能記得夢境。這些情況可能表示睡眠質素不佳,即使沒有失眠問題。中醫師黃郁婷指出,若出現以下四種情況,代表大腦未有充分休息,睡眠質素差。以下是中醫師黃郁婷的建議和睡眠質素自測方法。

  1. 夢境易記

夢境記憶和睡眠質素有關,如果你容易記得夢境,代表你沒有進入深層睡眠狀態,睡眠質素不佳。為了提升睡眠質素,黃郁婷建議可以在睡前冥想或進行輕度的放鬆運動,如瑜伽或伸展運動。這些運動能夠幫助身體放鬆,進入更深層的睡眠狀態。

  1. 翻身頻繁

如果你在睡覺時經常翻身,代表你的身體無法進入深層睡眠狀態,可能是因為身體未能完全放鬆。此時,黃郁婷建議在睡前進行簡單的呼吸運動,例如深呼吸,有助於放鬆身體。

  1. 瞬間醒來

如果你在夜間睡覺時經常瞬間醒來,代表你的身體未能進入深層睡眠狀態,可能是因為大腦仍處於運作狀態。這種情況下,黃郁婷建議在睡前避免使用電子產品或刺激性的食物,以避免大腦保持警覺狀態。

  1. 早上容易醒來

如果你在早上容易醒來,但感到疲累不堪,代表你的睡眠質素有待改善。此時,黃郁婷建議在睡前避免過量攝取咖啡因或糖分,同時保持規律的作息時間,幫助身體調整生理時鐘,有助於提高睡眠質素。

此外,黃郁婷指出,不同年齡段的人需要的睡眠時間也有所不同,因此應該根據自己的年齡段調整睡眠時間。例如,嬰兒需要約15小時的睡眠時間,而成年人需要7至9小時的睡眠時間。如果你的睡眠時間不足或過多,都會影響睡眠質素,甚至對健康造成負面影響。

最後,黃郁婷建議,如果你想了解自己的睡眠質素如何,可以透過以下四個方法進行自我測試:

  1. 睡覺時是否容易入睡,入睡時間是否長?
  2. 睡覺時是否經常醒來,或是容易翻身?
  3. 睡覺時是否有打鼾的現象?
  4. 早上醒來後是否感到疲累,或者夢境易記?

如果你的睡眠質素需要改善,可以嘗試上述方法,或是尋求專業醫療人員的建議。在日常生活中,保持規律的作息時間和遠離壓力源也是提升睡眠質素的有效方法,幫助你度過充實又健康的每一天。

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