教育教養 │「我溫習時甚麼都擠不進腦袋!」多方面處理考試焦慮

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Crystal垂頭喪氣地走入我的房間,然後重重的坐在沙發上,喊了一句:「我超緊張呀!!!」

為了更準確地了解學生的狀態,我有時會請他們把感受量化:「如果10分是滿分,你現在的壓力指數是多少?」

Crystal毫不猶豫地嚷: 「100!」

考試殺到 壓力爆煲

Crystal是一位有讀寫障礙和焦慮症的中學生,她超出負荷的壓力來自快要「殺到」的考試。成績在班級裏是倒數幾名的她,一直覺得讀書很吃力,亦非常擔心自己的成績。

最近,Crystal每天跟從父母的指令,用幾個小時在書桌前「溫習」。她對這段時間的描述是:「我的軀殼在,但內裏的情緒其實完全失控!我一看到書本便會進入驚恐狀態,腦袋中充斥著焦慮的想法。」

我:「在這個狀態下,你讀書的效能大概有多少%?」

Crystal斬釘截鐵地說:「零!我看著書本,一丁點東西都擠不進腦袋裏。我唯一能做的是在紙上亂畫,嘗試不想任何事情…」

明顯能看出,Crystal的情緒問題正嚴重地影響她的學習狀態。

我知道燃眉之急不是幫助Crystal提升學習或考試技巧,而是盡快減低她焦慮的症狀,讓她可以參與或在考試中有一點發揮…

溝通師長 疏導情緒

這是考試前最後一節輔導了,我趕緊與Crystal的父母以及老師溝通。我希望他們理解Crystal快崩潰的狀態,共同協助她疏導情緒,同時安排一些考試調適(如抽離試場和加時等)。

另外,我建議一直抗拒藥物的Crystal諮詢精神科醫生的意見,看看短期內用藥會不會對她超壓,以及不能專注的情況有幫助。

而我則用以下步驟,盡用剩餘的時間,協助Crystal把幾個最影響她的「極度負面」思想,轉換為比較合理的「輕度負面」思想。要知道,想控制情緒,我們得先控制想法!

1. 引導Crystal講出在腦袋中纏繞或讓她最焦慮的想法

2. 共同審視它們的真確性,有需要時作出質疑

3. 商討這些想法有沒有微調的空間,甚至有沒有可以取代它們的合宜想法

改寫負面思想

我們最終一起改寫了以下的想法:

「我永遠英文考試都不及格!」—>「我通常英文考試都不及格,這次只要嘗試比上次的分數有進步便不錯了。」

「我必定不能升班,死定了…」—>「我有機會不能升班,需要留班,也可以考慮轉校升班。我有選擇的。」

「我永遠都是失敗者!」—>「雖然我大部分時間都失敗,但我也有成功的時候。」

一節輔導的時間太有限,我知道Crystal還未達到一個穩定或健康的狀態,但我也不能不目送她離去。臨走前,我提醒Crystal,如果真的撐不住,一定要求助,不要勉強去考試。我不想看到多一個因考試而崩潰的學生。

結語

沒穩定的情緒狀態,人不可能在學習或工作上有持續好的發揮。因此,保持精神健康應該是所有人的優先事項!

各位正在幫助孩子溫習的家長,記得投放時間關顧孩子的情緒呀!

註:為保障學生的身份,文中的個人資料經過改動。

作者:教育心理學家心小姐

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